攀岩技巧

女性如何练习攀岩更到位

女性如何练习攀岩更到位 近年来,登山者相对应在减少,而攀岩者普遍增加,攀岩这项危险性极强的户外运动,但却成为一项深受广大青少年的喜爱,就连女性都加入其中。那女性如何才能更好的练习攀岩呢?

女性如何练习攀岩更到位

  攀岩运动同其它体育运动一样,不仅要掌握各种技巧,同时需要进行艰苦的专项身体素质训练。本文试图对攀岩运动中女运动员的解剖,生理特点进行分析。

  1、发展力量

  攀岩运动就其技术而言,就是支点固定攀登,它要求运动员要有很大的力量,克服自身的重力向上攀登,因此,攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。

  尤其是女运动员,肌肉不够发达,体脂较多,又加之女子肌肉中的水分占74.7%,糖元含量比男子少,所以,女子肌力弱。肌力的大小与神经系统的机能,肌肉的生理与生化变化和肌肉生理横断面积都有关,肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的,横断面粗,肌肉就有力,力量训练是肌纤维增粗的有效手段,发展女子肌肉力量,结合攀岩这一项目,不但要普遍发展肩带肌,背肌,腹肌和盆带肌等力量素质,还要着重发展专门力量如:上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;其发展力量的训练方法较多,一般是肩带肌用负重直臂侧举,拉力器等;背肌用提拉杠铃耸肩,引体向上,爬杆,负重体屈伸等;腹肌用仰卧直角起,负重转体,仰卧举腿等;盆带肌用负重高抬腿,正踢腿,俯卧“背腿”,负重腿屈伸等;上臂肌用双杠支撑屈伸,前臂肌用正、反缠重锤,正、反握负重腕屈伸等;手肌用手指悬垂,握力器,手指抓重物等。

  据日本资料介绍力量发展最快阶段为13—14岁,苏联科洛布科夫研究不同年龄肌力的变化,提出力量最高峰是在20—23岁时期,也就是女子在13—14岁时绝对力量增长最快,在20—23岁时力量表现出最大。这样一来,在训练过程中,要根据运动员的年龄,身体状况合理安排运动。

  一般来讲,现在攀岩运动员的年龄大多在18—23岁左右,这时的力量值基本接近最高点,绝对力量增加缓慢,力量的训练量和强度都要波浪式进行。根据女子的特点,力量训练中应避免采用单一、大重量、重复的方法,这样会对骨盆下部产生重压;不要限制训练时的动作副度,否则会使韧带,肌健紧张,影响肌肉的弹性。

  2、身体特点

  男女在身材比例上是有差异的,女子上体较长,腿相对短,身体重心比男子低6%,这样女子就具有较好的平衡能力,另外,女子的肩也较窄,臀部较大。

女性如何练习攀岩更到位

女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比,肌肉显得不够发达,通常不超过体重的35%,根据莱吐诺夫(前苏联)的研


滚动链接
辽ICP备14009778号

To Top