攀岩技巧

心像技巧

或是不在岩壁上,你仍可想象自己在爬岩。活泼而生动的想象能降低生理的负担,且超于心理的创造,这种策略被广泛的应用在东欧的运动员上,这和世界一些先进的运动员不谋而合。
 
结论
 
心像技巧不是做白日梦,而是梦想做个伟大的攀岩者,或是赢得比赛。它是一种技巧,是一种像是在健身房健身一样,需要相当的训练及努力。下列的心像技术训练表将帮助你获得这重要的技巧。
 
心像技巧的策略
 
1. 练习想象所有的感觉,努力去发展、创造心中人、事、物的活泼影像,练习越多你得到越多。
 
2. 想象所有细腻的情景,越活泼的想象,可发挥更大的功用。
 
3. 可利用摄影,来增进你对你自己攀爬时影像的确信度。
 
4. 重申,心灵的练习将带来许多问题,记得生理训练时的结果,若和心灵训练结合,你将发挥更大的作用。
 
5. 尽量去创造正面的想象,消除负面的坠落。
 
6. 去创造一个能处理不同状态及问题的影像,而能让你上升。
 
7. 努力去消除负面的想象,重新建立正面的影像。
 
8. 很重要的是,要建立一套心像技巧的练习计划,就像健身一样。心像技巧训练最好能在一个很轻松的心情下,和在很静的地方进行。经常短时间的训练,会比久久来一次长训练来的好。
 
其实在日常生活中及攀岩上,我们或多或少的在某种程度上广范的使用心像技巧,只是我们并未专注于此方面的使用,所以我们基本上都很容意达到第二 种程度的发挥。心像技巧基本上跟禅的『观想』有同功之妙,但是却没有禅道般的深入;而其训练的方法本质也与自我催眠术相似。因此,心像技巧的效用早已是众 所认同的,但是心像技巧是否也如『观想』及『催眠』般具有某些潜在的危险性呢?
 
大家都知道『禅道』的修行如出问题,会导至走火入魔;而现今,在美国已有许多心理治疗师拒用催眠术,因为在这个未能全知的领域上,无法估计所会 产生的副作用有多大。毕尽上文中有提到过,真实与想象在大脑中没有明显的分隔,为了避免真实与想象的混淆,在训练前我们必需界定心像技巧在我们大脑中的定位。无论想象在怎么真实,真实到手都硬了、全身流汗,我们还是必需知道我们是在使用心像技巧在训练自己,而不是真的在爬岩。这种说法听起来有很矛盾,但是心灵的训练上本来就存在许多矛盾的冲突,这也是科学家无法有条理的解示心灵上种种的原因之一。
 
重点在于我们不论在做何种训练之前,都须先以预防伤害为起点。想想看,一只能单手拉单杠数十下的手臂,得了肌腱炎


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